trening po 50

[...] 100 g ryż+ 10 ml olej rzepakowy+ ok. 225 g fasolka szparagowa 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż+ 30 ml olej rzepakowy+ 3 wafle ryżowe( miały być do posiłku przed treningowego, ale o nich zapomniałem)+ ok. 225 g fasolka szparagowa 200 g łosoś( właśnie wcinam)+ 20 g orzechy włoskie Trening: Po 2 posiłku trening pozowania 30 min Klatka+ [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 43- 24. 11. 14 r Trening: Po pierwszym posiłku interwały w postaci treningu obwodowego. 5 stacji( 1. Spięcia leżąc. 2. Padnij- powstań. 3. Unoszenie i wypychanie bioder leząc. 4. Pajace. 5. Deska), 45 sec pracy, między stacjami bez przerw. 5 obwodów z 60 sec przerwy między obwodami. Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s [...]

[...] kukurydziane 200 g wołowina+ 200 g ryż+ 200 g marchew 40 g wpc+ 40 g carbo 200 g indyk+ 100 g ryż 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Klatka+ biceps+ brzuch Przed treningiem w ramach rozgrzewki trening core. Wyciskanie hantli skos + 30 kg 4 x 6 powt Wyciskanie hantli skos- 30 kg x 8, 26 kg x 10, 21 kg x 11( 5010), 21 w tempie 5050 ok. [...]

PIĄTEK 28.11.2014 Jako, że waga mi podskoczyła i stoi w miejscu to wczoraj i dziś nie jadłam owoców po treningu... Dziś po śniadaniu miałam straszną "rewolucję" w żołądku, czułam się tak jakoś ciężko, jakbym miała jakieś niestrawności czy coś... Czekałam aż mi przejdzie, żeby pójść na siłownię, ale w końcu się nie doczekałam, wzięłam 2 tabsy [...]

[...] g (34,5%) ww: 98,4 g (30,6%) tł: 49,9 g (34,9%) SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem - HiTec Glucosamin- 3x 1kapsułka - BCAA- 15 mg rano, przed i po wieczornym treningu - Hi Tec Thermo fusion 30 min przed bieganiem i wieczornym treningiem - Hi Tec CLA Xtreme do 3 posiłku Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-12-01 16:08:20 Zmieniony [...]

Oki poniewaz lubisz T-nation (ja tez :-D)to zostan pierwsza kobieta ktora ukończy ten trening autorstwa Thiba :-) Trening masz juz przygotowany: Cwiczenia w seriach laczonych, 2 min przerwy miedzy nimi Dzien 1 silowy Klatka Plecy (np. Poniedzialek) A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x [...]

Wypiska z wczoraj MISKA Przyprawy: sól, pieprz, kurkuma, papryka ostra, papryka słodka, pieprz kajeński, bazylia, mięta Prochy: Omega3, Garlicin, Arthroblock forte, Rutinacea, VitaMin Plus dla kobiet, ChelaMag B6 Forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9378233506964ae1a40852f88fac1a15.png Jakie to wspaniałe uczucie być panem i decydentem swojej miski.... [...]

[...] biegania po boisku w mega słońcu spalilo mi całe łapki i twarz także dziś troche mnie piecze ;/ W sobote juz wyjeżdzam nad morze więc dziś chyba przydało by sie zaczac juz treningi za ten tydzień a czuje sie srednio na silach przez to spalenizne ;d Micha na najbliższe dni B 230 W 50 T 110,0 2110 kcal Przycisne te pare dni do upadku sił :) [...]

[...] zarobek w końcu wyda, a ten co produkuje nie dość, że zarobek wyda to jeszcze zatrudnić więcej ludzi będzie musiał, więc może te 9 stówek jednak by wróciło :-P Dzisiejszy trening znowu w samotności, wygląda na to, że moi bezdzietni partnerzy zdradzili mnie na dobre. Kolejne i na razie ostatnie podejście do rekordu w MC. I po dzisiejszym [...]

[...] 6*20,6*60,3*90,3*90,1*110,2*110,3*110 PNP: 8*20,6*40,5*40,7*40 Wyciskanie sztangi w siadzie: 12*20,8*40,3*50,1*60,1*70,1*80 Małe potwierdzenie, że WL w plecy też wchodzi %-) /SFD/Images/2015/11/29/9462be8685cb486e92cede212ba73a54.jpg No i trening: https://www.youtube.com/watch?v=Tcx5hzSgrDk Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-11-29 16:48:32

już tak nie szaleje na punkcie wagi jak na początku, bardziej chyba teraz niż na wadze skupiam się na treningach i ich efektywności nigdzie mi się nie śpieszy, sprawia mi frajdę to co robię i tyle ....a fotki-będę jak będzie efektowniejszy kontrast xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx jabłko 250g ryż 200g wątróbka 500g [...]

wczorajszy trening trochę czuje po klacie i plecach dzis były nogi: też zrobiłam to bardziej "oporowo" niż zazwyczj MC 8/6/6/4/4/4 45/50/55/60/65/67 progres 2kg}:-(, ale zaczynałam od wyższego ciężaru wyjsciowego o 10kg niż ostatnio, 67kg to póki co takie bicie się z techniką MC SUMO 8/6/6/4/4 40/45/50/55/60 progres! ost. robiłam [...]

[...] wejść w superkompensację. Dziś tylko parę km delikatnego truchciku na 78% hrmax, zresztą zastanawiałem się czy w ogóle wychodzić biegać. Jak to na drugi dzień po ostrzejszym treningu, tu coś strzyka, tam boli, leń ogólny... no ale mus to mus. Wszedłem na trasę spodziewająć się fatalnej formy... *ding* You advanced from level 1 to level 2. [...]

[...] gdzię, lub czasem na telefonie zaglądam. Mam nadzieję, że w najbliższym czasie, uda mi się coś ogarnąć w tym temacie! Od dziś postanowiłam wrócić do zupełnie czystej miski i treningów, tak więc dziś wpadło: na talerz: 1. jajecznica z 4 całych jaj, awokado ok 130g, papryka, kuuuloodporna kawa z mlekiem kokosowym i olejem kokosowym 2. 100g [...]

[...] mogę się doczekać wieczornego omleta jest przepyszny. Trening w całości poświęcony nogom przebiegł bez żadnych problemów. Całość zakończona sesją aerobów na steperze. Po treningu odczuwam lekki ból łydki . Aktualne wymiary w dzienniku treningowym. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan [...]

Dzisiaj 12.12.2013r. Waga 92,5kg. Trening przeleciał bardzo szybko chyba za szybko. Nie czuję coś tych barków szczególnie bocznego i tylnego aktonu jakoś mi nie wchodzi. Prawdopodobnie taka genetyka. Chyba muszę pomęczyć trenera bo trzeba coś z tym zrobić tak nie może być. Kiedyś próbowałem też robić dzwonnika na barki ale strasznie po nim bolały [...]

Dzisiaj robiłem trening barków i tricepsów. Poszło dość fajnie chociaż za dużo czasu straconych na gadaniu ze znajomymi. Czuję, że dobrze zrobiłem wchodząc teraz na masę bo by było za chudo po redukcji. Jestem ciekaw jak to ostatecznie wyjdzie pod koniec czerwca bo plany były zacne. Dieta: 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe [...]

[...] bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze. Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu nóg a jutro znowu nogi zobaczymy jak będzie mam nadzieję, że do jutra przejdzie. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały [...]

[...] -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (42 50 58 67) -martwy ciąg - 4x5 (71 86 100 114) -skłony tułowia z obciążeniem 2x12 (10) Trochę się zaskoczyłem spoglądając w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to trudno. Na złość dorzuciłem -uginanie ramion ze sztangą 3x8 (36) W ciągu dnia aeroby na rozruch [...]

Nigdy nie byłem na żadnym zlocie a z naszych kanuistów znam osobiście tylko Radka. I tu mogę potwierdzić, że dobry warsztat reprezentuje. Nad kamieniami przyznam sięże myślałem, ale z montowanym uchwytem (6 śrub kotwiących) lub w tkanej siatce z powrozu. Kłody fajna sprawa, ale zimową porą, w fufajce :-D No chyba że okorowane. Flotę muszę [...]